科学体育锻炼有利于心理健康

齐鲁网·闪电新闻12月3日讯 众所周知，体育运动的好处很多，如减少心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等。

体育运动种类繁多，据研究表明，对心理健康最有利的前三项运动分别为：大众团体运动、自行车运动和有氧健身运动，其中瑜伽及太极拳对心理健康最有利，这两种运动项目在运动的同时具有治愈身心的优势，因此更适合自感心理压力大者，或抑郁障碍患者。

那么锻炼的时间越长越好吗？当然不是。

若每天锻炼超过90分钟，并不利于心理健康，甚至可能产生负性效应。专家建议每周锻炼3至5次，每次30至60分钟，对心理健康最有益处。

所有运动中只有散步的频次可略高一点，建议最多6天/周。运动频率和持续时间一样，过少或过多都不利于心理健康，甚至会有不好的影响。

总之，在维持心理健康，减轻心理负担方面，无论参加什么类型的体育运动都要比不锻炼好，哪怕是参加家务劳动也优于无任何锻炼者。

但体育运动的类型需要因人而异，在结合兴趣的基础上，选择适合自身负荷的类型，把握好运动时间和频率，长期有规律的坚持，方能收到良好的效果。

文 / 樊莹莹

[责任编辑：杨凡、王海洋]

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